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专家:跑步运动须循序渐进,切不可操之过急

发布时间:2020-01-24

  活动现场。长城马拉松组委会供图

  中新网北京5月8日电 2◑↔↕▪01■9长―城马拉松大师训练营日前在首创河著售楼部开营$卌。现场近百名跑者与长Ⅷ马推广大使、·运ㄨ动员及体≌能教练一起,学习专Э业的跑步知识,为5月12日的长马比赛做准备。

  活动现场,4位长马推广大使与现场┎跑者分享з了自己◈有关运动健身的经验。鲍李宁建议╯╰跑者平时多Д做一些器械练习,“跑步和器械结合,是非常۞好的运动方式。”姚捷则推荐大家尝试游泳运动,称它能有效锻炼心肺,还能℡保▁▂▃▄持身材。钟伟伦也十分推崇游泳,并表示“游泳♀是我管理身材的一种运动方式”щ。罗伦希则建议跑者可以尝试平〗板∏支撑和俯卧撑,“这对跑者锻炼核心力量很有帮助。”

  ∴活动现场。长城马拉松组委︴会供图

  此外ω,主办方还邀请了北京·。体育大学运动训练学硕士潘磊,为跑者介绍了跑步运动的原◤理和跑步训练❤☜方面的知识◐。潘磊介┒绍说,虽然跑步ↂ是一种К看似简单的运动,但如果γ准备不当或掉以Я轻心,都能带来不↑小的运动损伤。

 ☆ “在赛前┄┅训练中,╠╡大▌家۞۞一定๑·ิ.·ั๑要充分°゜热身、做好肌肉力量及平衡训练,并循序渐进۩的上量和强度,切不可操之过急。”潘磊现⊙场为跑者分享了运动≈损伤的预防与处理方式,“当然,学习⊿相关↓专业知识技能,是降〆低安全隐患的关键。”一旦遭遇运动损伤,潘磊表示跑者需要及时就医,并结合诊断证明进行系统的运Ⅲ动康复〩。

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